Exercício Prolongando

         A energia para a realização do exercício prolongado (> 10 min) é proveniente sobretudo do metabolismo aeróbico.

         Durante o exercício prolongado de baixa intensidade, pode ser mantido um estado estável da captação de oxigênio. No entanto, o exercício num ambiente quente e úmido ou o exercício numa taxa de trabalho relativamente alta resulta num " direcionamento" para cima do consumo de oxigênio , o  que tende a aumentar a taxa metabólica acarretando um aumento da captção de oxigênio no decorrer do tempo.

POWERS, Scott K.; HOWLEY, Edward T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 3. ed. São Paulo, SP: Editora Manole, 2000. xvii, 527 p. ISBN 8520410464 

Mayara Menezes

Exercício intenso de curta duração

           O exercício de curta duração e alta intensidade utiliza principamente as vias metabólicas anaeróbicas para a geração de energia. A duração da atividade (1, 2, 52, 54 s) vai definir qual via domina a produção de ATP, a ATP-CP ou a glicólise.

           Numa corrida de 50 m ou durante uma jogada numa partida de futebol americano, a energia dispendida é gerada a partir do sistema ATP -CP. Já numa corrida de 400 m (55 s) a energia vem de uma combinação do sistema ATP-CP, da glicólise e do metabolismo aeróbico, com a glicólise produzindo a maior parte de ATP.

          Na maior parte das vezes o sistema ATP-CP pode suprir quase todo o ATP necessário para o trabalho em eventos que duram de 1 a 5 segundos. Exercícios intensos com mais de 5 ou 6 segundos começam a utilizar a glicose. Eventos com mais de 45 segundos utilizam as vias ATP-CP, glicólise e sistemas aeróbicos para produzir ATP necessário para a contração muscular.

POWERS, Scott K.; HOWLEY, Edward T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 3. ed. São Paulo, SP: Editora Manole, 2000. xvii, 527 p. ISBN 8520410464

Eliminatórias dos 100 m rasos das Olimpíadas de Pequim

Levantamento de peso até 75 Kg

    

Mayara Menezes

Transição do repouso ao exercício

            Bem pessoal!! Agora que conhecemos a importância dos exercícios físicos e seus benefícios para o nosso bem-estar, para uma melhor qualidade de vida, para a prevenção de uma série de problema, vamos entender o que ocorre com o nosso corpo bioquimicamente durante a prática de exercícios.

            O exercício é um sério desafio às vias bioenergéticas do músculo em atividade, pois durante o exercício intenso o gasto energético total do organismo pode ser de 15 a 25 vezes o gasto de energia em repouso. Várias alterações metabólicas ocorrem no músculo esquelético no início do exercício para fornecer a energia necessária para a continuidade da atividade.

             Na transição do repouso ao exercíco leve ou moderado, o consumo de oxigênio aumenta rapidamente e atine um estado estável em um período de 1 a 4 minutos. O consumo de oxigênio não aumenta instantaneamente até atingir um valor de estado estável. Isso sugere que as fontes anaeróbicas de energia contribuem para a produção de ATP no início do exercício. 

             Muitas evidências mostram que nessa fase o sistema ATP- CP é a primeira via bioenergética ativa, seguido pela glicólise e, finalmente, pela produção aeróbica de energia. Após o estado estável ter sido atingido, a necessidade orgânica de ATP é suprimida por intermédio do metabolismo aeróbio. A energia necessária para o exercício não é fornecida simplesmente ativando-se uma única via bioenergética, mas por uma mistura de diversos sistemas metabólicos.

              A produção aeróbica de ATP é ativada mais rapidamente no começo do exercício e resulta em uma menor produção de ácido lático nos indivíduos treinados em coparação com os não treinados. Provavelmente porque os indivíduos treinados apresentam uma capacidade aeróbica mais desenvolvida, resultado de adaptações cardiovasculares ou musculares induzidas pelo treinamento de endurance. Indivíduos não treinados, geralmente, apresentam, um episódio conhecido como fadiga muscular, causado pelo aumento de ácido lático sanguíneo.

              Posteriormente, abordaremos mais sobre a fadiga muscular.

POWERS, Scott K.; HOWLEY, Edward T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 3. ed. São Paulo, SP: Editora Manole, 2000. xvii, 527 p. ISBN 8520410464

                  Mayara Menezes

Exercícios Físicos Parte I

Um bom exercício físico não faz mal nenhum a ninguém, além de ser parte essencial na perda de peso e estimulando músculos para um corpo modelado, a prática deles melhora e MUITO a qualidade de vida!

Sim, é verdade!

Quer saber alguns dos benefícios que um exercício traz?

·                    Queima de calorias e perda de peso;

·                    Manutenção da tonificação dos músculos;

·                    Melhoria na circulação;

·                    Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;

·                    Aumento do autocontrole;

·                    Redução do estresse;

·                    Aumento da habilidade de concentração;

·                    Melhoria na aparência;

·                    Redução da depressão;

·                    Melhoria na qualidade do sono;

·                    Prevenção de pressão sangüínea, colesterol alto e diabetes;

·                    E outros.

Mas, para alcançar todos esses benefícios, deve-se ter muita FORÇA DE VONTADE, DEDICAÇÃO E PACIÊNCIA. Fatores básicos para todo iniciante!Porém, o mais importante é adquirir o hábito!

Dica de Sucesso para iniciar uma Atividade Física

A melhor forma de começar uma atividade física é progredir em passos pequenos, aos poucos, ou então como já dizia o ditado de grão em grão a galinha enche o papo... Enfim!

Como por exemplo, em vez de subir até o 2º andar de elevador, vá de escada! Já é um começo ...

  

Parece ser bobeira, mas são essas pequenas mudanças que fazem toda a diferença!

                                        

                                                           por: Anndressa Fiusa

Referência: http://todaperfeita.com.br/dicas-para-conseguir-bom-rendimento-nos-exercicios-fisicos/

Exercícios Físicos Parte II

Exercícios Aeróbicos

Esta forma de exercício é a que traz mais benefícios para o organismo, prevenindo doenças cardiovasculares e aumentando a expectativa de vida.

 Alongamento

 

O alongamento deve ser feito antes e depois de da atividade física, pois aquece e prepara os músculos para o exercício prevenindo assim lesões musculares.

 Aumenta a flexibilidade muscular promovendo o estiramento de fibras musculares e conseqüentemente fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade, devido a pequenas distensões na camada do tecido conjuntivo que reveste o músculo.

O alongamento pode e deve ser feito por qualquer pessoa, e também pode ser feito sempre que se sentir vontade tal que relaxam tanto o corpo como  a mente.

       Caminhada

Além de ser muito eficaz para a saúde, a caminhada é uma atividade leve que pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer idade e condicionamento físico. é um excelente exercícios para os que estão iniciando atividades físicas como rotina.A caminhada permite começar de um intensidade leve e com o tempo você possa adequá-la ao seu nível ideal de treinamento.

Pode ser realizadas em qualquer lugar, ruas, pistas de Cooper, atléticas, parques, na praia..e não tem praticamente custo nenhum.

Reúne enormes números de vantagens para a saúde, queimará gordurinhas e trará bem estar.

 Corrida

A Corrida tem uma intensidade bem maior que a caminhada, por isso já é necessário ter um bom condicionamento físico.

No inicio da atividade, o corpo não está adaptado ao esforço realizado, o coração acelera e as células precisam de oxigênio para um bom funcionamento. Isso explica o cansaço imediato.

O ideal é controlar a respiração, começando lenta e profundamente, oferecendo uma melhor captação de oxigênio e evitando um estado ofegante.A corrida é um exercício completo trabalhando com todos os músculos do nosso corpo.

Não se esqueça de beber muita água e ter um bom tênis, são essenciais para um exercício de qualidade. 

Exercício Anaeróbio

Musculação

Como muitos pensam a musculação não é apenas estética. Ela também tem um importante papel na saúde e no bem estar. Várias pesquisas científicas mostram que atividade com pesos aumenta a massa muscular (massa magra) e traz muitos benefícios ao corpo.

Com mais músculos no organismo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo se ficarmos em repouso, ou seja, perdemos peso com mais facilidade. Além de o treino oferecer resistência, fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.

Para que os benefícios sejam completos o ideal é praticar musculação juntamente com exercícios aeróbicos, desse jeito você ganha um corpo mais forte (mais disposição, energia e bem estar ) e um coração mais resistente.

Vai uma outra dica de Sucesso : Cada um deve procurar uma atividade em que mais se identifica e principalmente a que mais te motiva e não se esquecendo também da  boa alimentação !

                                                         
                                        Seu corpo e sua Saúde agradecem ! 

                                                                    Por: Anndressa Fiusa 

http://www.youtube.com/watch?v=GExUgtX3lY4

"Sedentarismo: a inatividade que pode comprometer a sua vida!"

           O sedentarismo é um dos principais problemas da atualidade, pois ele está associado a uma série de patologias, ele é a raiz dos maiores males que a sociedade hoje se depara: obesidade, hipertensão, diabetes, hipercolesterolemia, estresse e outras tantas enfermidades. O índice dessas doenças está aumentando cada vez e é preocupante o fato de essas doenças, antes mais características da senescência, estarem presentes em todas as fases da vida, inclusive crianças.

           Diante disso é muito importante salientarmos os benefícios e a necessidade de se manter uma vida ativa, promovendo a conscientização da população da importância da prática regular do exercício físico.

Logo abaixo estão disponíveis dois artigos super interessantes relacionados ao problema discutido acima.
Leiam e reflitam um pouco na dimensão do mal do sedentarismo!!!

Atividade Física, Horas de Assistência à TV e Composição Corporal


Sedentarismo: a inatividade que pode comprometer a sua vida

Mayara Menezes

Benefícios da atividade física

            A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

           Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

           Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

            A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

            Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Mayara Menezes

Sejam bem vindos ao blog Bioquímica do Exercício!!!!

            Neste blog abordaremos a bioquímica do exercício envolvendo os mecanismos subcelulares e moleculares que explicam como o corpo responde e se adapta ao exercício, a adaptação das respostas metabólicas ao treino, tais como as mudanças na atividade enzimática, alterações na capacidade de utilização de lipídios, carboidratos e aminoácidos como fontes de energia, pois o organismo de indivíduos que praticam atividade física tem necessidade de uma alimentação diferenciada, porque ela poderá influenciar diretamente na disposição do indivíduo e no resultado final de uma atividade física realizada com êxito, por isso vamos falar a respeito da melhor alimentação para antes, durante e depois dos exercícios e da hidratação adequada. Relacionaremos também as vias metabólicas energéticas envolvidas nos diferentes tipos de exercício e as causas da fadiga.

            Outro assunto bastante polêmico que envolveremos no nosso trabalho é o uso de suplementos e substâncias proibidas para o alcance de um melhor desempenho físico e uma aparência perfeita. O fato é que as promessas de resultados feitas pelos fabricantes geralmente não possuem qualquer respaldo científico e a utilização ao acaso desses produtos podem trazer sérios danos à saúde.

 Além do bem estar físico,  enfatizaremos os benefícios dos exercícios  na melhora de fatores psicológicos,  alivío do estressse, diminuição da ansiedade e depressão e a importância deles na nossa vida para a manutenção da saúde e prevenção de uma grande variedade de doenças crônicas.

 O exercício e o treinamento físico são conhecidos por promoverem diversas alterações, incluindo benefícios cardiorrespiratórios, aumento da densidade mineral óssea e diminuição do risco de doenças crônico-degenerativas, por esses e outros motivos a prática regular de atividade física tem sido recomendada para a melhora da qualidade de vida. A escolha deste tema como prioridade para a apresentação do painel foi devido ao nosso interesse de compreender melhor as alterações metabólicas que ocorrem durante a prática do exercício e como ocorrem, bioquimicamente, seus efeitos benéficos na prevenção e tratamento da hipertensão arterial, resistência à insulina, diabetes, dislipidemias e obesidade, mostrando para o público as adaptações fisiológicas favoráveis que a atividade física promove. 

Resumidamente, esses são alguns dos pontos que farão parte do conteúdo do nosso blog.

Esperamos contribuir bastante para a melhor compreensão deste assunto, então aproveitem o blog e mais uma vez sejam bem vindos!!!

Mayara Menezes