Ai! Deu cãibra!

Se você já pronunciou essa frase alguma vez na vida ou ouviu alguém berrar algo parecido, aí vão algumas explicações sobre esses nada agradáveis "sustos".

Cãibra:

É uma contração súbita, de curta duração e dolorosa de um músculo ou de um grupo muscular. São comuns nos indivíduos saudáveis, especialmente após um exercício extenuante.

As cãibras podem ser causadas por uma irrigação sanguínea inadequada dos músculos. Por exemplo, após uma refeição, porque o sangue flui principalmente para o trato gastrointestinal irrigando os músculos envolvidos no processo digestivo e não para os músculos esqueléticos nos braços, pernas.

Outra causa comum é a desidratação ou desequilibrio mineral, especialmente a hipocalemia (carência de potássio).
Por isso, se tiver cãibras e escutar alguém dizendo: "Coma bananas!", não solte piadinhas ou deixe passar pelos ouvidos, sem dar o devido valor, pois esse alguém também está correto: bananas são fonte de potássio e podem te ajudar.

Outras formas de previnir o aparecimento dessas contrações:

- realize alongamentos antes e depois dos exercícios;
- Beba líquido suficiente para urinar a cada três horas;
- Consumir alimentos ricos em cálcio;
- Não limitar muito o consumo de sódio, especialmente atletas profissionais;
- Comer frutas e verduras ricas em potássio, como banana e batata. Também não esquecer das folhas verdes escuras.

Mas se, ainda assim, elas não desaparecem da sua vida, não chore nem arranque seus cabelos! Com boa alimentação, seguindo essas dicas, mais a constância dos exercícios realizados, seu corpo vai se adaptando e com o tempo, suas "coleguinhas" virarão "ex-coleguinhas"!

Por Ana Luiza Matias