Exercícios que queimam mais calorias

Corrida, musculação, natação... existem várias opções de exercícios e nem sempre é fácil escolher o mais adequado.Mas quais são os exercícios que queimam mais calorias?

“O gasto calórico está relacionado à quantidade de massa muscular que está sendo acionada com a atividade física, quanto maior essa quantidade, mais calorias serão queimadas pelo corpo.”

Gasto calórico por hora:

Corrida ................................... 600 calorias
Musculação..............................300 calorias

Jump ....................................... 400 a 700 calorias

Natação................................... 400 a 800 calorias

Futebol.................................... 500 a 700 calorias 
Basquete................................. 500 a 600 calorias

Andar de bicicleta .................. 200 a 300 calorias

'Apesar de a musculação conter pouco gasto calórico, ela ajuda no aumento da massa magra do corpo, acelerando o metabolismo.'

Por: Anndressa Fiusa

Hipertrofia Cardíaca: "O coração do atleta ".

Geralmente o volume e a massa do coração aumentam com treinamento aeróbico regular e em longo prazo, com maiores volumes diastólicos do ventrículo esquerdo observados durante o exercício. A hipertrofia cardíaca de forma moderada e secundária ao crescimento longitudinal das células miocárdias reflete uma adaptação ao treinamento natural do músculo para uma carga aumentada de trabalho, independentemente da idade. Essa amplificação caracterizada  por um aumento na cavidade ventricular – hipertrofia excêntrica- e por um espessamento das paredes – hipertrofia concêntrica-,retorna aos níveis de controle com o destreinamento.

 Ao ser sobrecarregado o miocárdio estimula uma maior síntese de proteína celular. A síntese acelerada de proteínas resulta em grande parte do aumento do RNA do músculo treinado. As miofibrilas sofrem espessamento, enquanto o número desses filamentos contráteis aumenta.

O volume cardíaco de homens sedentários é por volta de 800ml; Nos atletas vai depender á natureza aeróbica do exercício praticado, mas de forma geral os atletas possuem um volume cardíaco 25% maior que nos indivíduos sedentários. A duração do treinamento afeta o tamanho e a estrutura do coração.    

Tendência geral para o aumento do volume cardíaco ( massa ventricular) entre indivíduos destreinados é vários grupos de atletas.

Referência:  

McArdle,William.Katch,Frank.Kaych,Victor.Fisiologia do exercicio Energia,Nutrição e desempenho humano. quinta edição.Editora Guanabara Koogan.

artigos interessantes sobre o assunto :

http://departamentos.cardiol.br/dha/revista/8-1/014.pdf

http://departamentos.cardiol.br/dha/revista/8-1/008.pdf

Por: Anndressa Fiusa

Exercício e radicais livres

"Os radicais livres são formados pela redução incompleta do oxigênio, gerando espécies que apresentam alta reatividade para outras biomoléculas. O exercício físico, em função do incremento do consumo de oxigênio, promove o aumento da formação de radicais livres. No entanto, o treinamento físico é capaz de gerar adaptações capazes de mitigar os efeitos deletérios provocados pelos radicais livres.


O interesse acerca dos mecanismos de geração e adaptação de radicais livres de oxigênio (RLO) ao exercício aumentou significativamente a partir da demonstração de sua relação com o consumo de oxigênio. Os RLO são formados pela redução incompleta do oxigênio, gerando espécies que apresentam alta reatividade paraoutras biomoléculas, principalmente lipídios e proteínas das membranas celulares e, até mesmo, o DNA. As injúrias provocadas por estresse oxidativo apresentam efeitos cumulativos e estão relacionadas a uma série de doenças, como o câncer, a aterosclerose e o diabetes.


O exercício físico agudo, em função do incremento do consumo de oxigênio, promove o aumento da formação de RLO. No entanto, o treinamento físico é capaz de gerar adaptações capazes de mitigar os efeitos deletérios provocados pelos RLO.
Estas adaptações estão relacionadas a uma série de sistemas, dos quais os mais importantes são os sistemas enzimáticos, compostos pela superóxido dismutase, catalase e glutationa peroxidase, e o não enzimático, composto por ceruloplasmina, hormônios sexuais, coenzima Q, ácido úrico, proteínas de choque térmico e outros. Tais adaptações, apesar das controvérsias sobre os mecanismos envolvidos, promovem maior resistência tecidual a desafios oxidativos, como aqueles proporcionados pelo exercício de alta intensidade e longa duração. As técnicas de avaliação de estresse oxidativo, na maioria das vezes, não são capazes de detectar injúria em exercícios de curta duração. Dessa forma, esforços estão sendo feitos para o estudo de esforços físicos realizados por longos períodos de tempo ou efetuados até a exaustão. Novos marcadores de lesão por ação dos RLO estão sendo descobertos e novas técnicas para sua determinação estão sendo criadas."

Alimentos anti-oxidantes

 Por: Anndressa Fiusa
Fonte : Revista Brasileira de Medicina do Esporte
Artigo interessante: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n4/22047.pdf

Alimentação na atividade física

  A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e risco de doenças como, hipertensão, obesidade e diabetes.
  Entretanto, para uma vida saudável, é necessário aliar o exercício físico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os grupos e nas quantidades adequadas e muita hidratação.
  A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

Antes:
Antes do exercício, faça uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino. Os alimentos protéicos (carnes, ovo, leite, iogurtes, queijos) não devem ser consumidos muito próximos ao início da atividade por terem uma digestão mais demorada. Da mesma forma que os alimentos protéicos, ricos em gordura não devem ser consumidos próximos ao início dos treinos.


Durante:
A hidratação durante a atividade é importante para a manutenção hídrica e o bom desempenho físico. Para atividades leves e moderadas (musculação, caminhada, ginástica), água é suficiente para repor a perda hídrica. Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, indica-se o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.


Após:
Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, a recuperação passa a ser mais acelerada e prepara o músculo para atividades subseqüentes. Alguns nutricionistas são contra a ingestão de proteínas logo após a atividade, devido à prioridade do organismo em sintetizar glicogênio para repor os estoques de carboidratos gastos no esforço. No caso de atletas, a proteína de rápida absorção, atravéz de suplementação, é consumida nesse período para recuperação muscular.

A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é fundamental!


Tenha sempre um acompanhamento nutricional! Seu nutricionista mostrará como se alimentar adequadamente para o bom desempenho até a chegada aos seus objetivos.


Aproveite cada momento para realizar atividades. Além dos benefícios físicos, o prazer que o exercício proporciona é extremamente compensador. 






Por Ana Luiza Matias