A atividade física e o sono do idoso

Ao se associar a aticidade física com o sono, aspecto analisado por estudos (Boscolo et al,2007)afirma que o exercício físico regular contribui para a qualidade de vida, proporcionando aos praticantes a melhoria das capacidades cardiorespiratória e muscular e a melhoria da qualidade e da eficiência do sono. Portanto, conclui-se que, se os idosos praticarem alguma atividade física, possivelmente terão uma melhora na qualidade do seu sono.

Taveira e Ceolin (2003) buscaram avaliar a qualidade subjetiva do sono de idosos (idade média de 70,4 ±6,5 anos), com cardiopatia isquêmica (CI) e os fatores que influenciam o sono, segundo seu ponto de vista.além de  fortes evidências experimentais de que um programa de exercício físico regular pode melhorar a quantidade e qualidade do sono em indivíduos idosos (Guimarães, Lima e Souza, 2007).

Essa relação positiva entre a atividade fisica e o sono ocorre devido á proposição de que o sono tem o papel de recompesar energias perdidas durante o dia.

No estudo de Guimarães et al. (2007) avaliou-se o tempo total de sono (TTS) e a qualidade do sono em idosas sedentárias com idade mínima de 60 anos, submetidas a um programa de caminhada em grupo. Foram instruídas a preencher o Diário do Sono e a Escala Visual Analógica (EVA) de qualidade do sono, antes e durante um programa de atividade física em grupo.

Diante da análise dos resultados apresentados, conclui-se que o TTS aumentou e a qualidade do sono melhorou após o programa de atividade física, realizada neste grupo. Os autores deste estudo afirmam que mesmo atividades simples como a caminhada, houve considerável melhora no comportamento do sono das idosas. Alguns autores afirmam que os exercícios aeróbicos influenciam de forma considerável a qualidade do sono.'

Por: Anndressa Fiusa 

Fonte:http://www.efdeportes.com/efd139/o-sono-do-idoso-e-a-atividade-fisica.htm

Principais hormônios do exercício

Parte 2
Insulina e glucagon


Esses hormônios são reguladores do metabolismo de glicose em praticamente em todos os tecidos. Com a realização de trabalho muscular há uma diminuição na liberação de insulina, isto ocorre para que a glicose se torne mais disponível de forma direta para a atividade, tal que ela para de ser transformada em glicogênio. O glucagon então, passa a ser liberado em maior velocidade sinalizando a necessidade de um novo suprimento de energia para o trabalho muscular, principalmente como forma de tornar a glicose mais disponível para a atividade, ou seja, o glucagon é aumentado durante a prática de exercício físico, uma vez que este promove a gligenólise e a gliconeogênese hepáticas.

A supressão de insulina é proporcional a intensidade do exercício.

Hormônio do crescimento (GH) e cortisol
Funções:

• Estimula o crescimento tecidual, cartilaginoso e ósseo e age com o glucagon estimulando a via gliconeogênica.
• Aumenta a captação de aminoácidos e síntese protéica pelas células, e redução da quebra das proteínas.
• Inibe o consumo de glicose pelos tecidos periféricos, conservando assim a glicose sanguínea.
• Por ser um hormônio lipolítico, ele acentua a utilização de ácidos graxos como fonte de energia em detrimento do uso de glicose com conseqüente diminuição da adiposidade.

alterações dos hormônios durante exercício progressivo até fadiga.

Por: Anndressa Fiusa

http://www.efdeportes.com/efd151/a-acao-dos-hormonios-gh-nos-niveis-de-glicose.htm

Principais hormônios do exercício

Parte 1

Catecolaminas (adrenalina e noradrenalina)

As Catecolaminas são um grupo de substâncias que incluem a adrenalina, a noradrenalina e a dopamina, as quais são sintetizadas a partir do aminoácido tirosina.Da secreção total da suprarenal, a adrenalina é responsável por 80% da secreção, enquanto a noradrenalina é responsável apenas por 20%. Elas atuam em conjunto e provocam aumento da taxa de metabolismo; aumento da glicogenólise, uma vez que aumenta a atividade da fosforilase que catalisa a degradação de glicogênio, e da lipólise tanto no fígado como no músculo. Além disso, esses hormônios são responsáveis pelo aumento da liberação de glicose e ácidos graxos livres para a corrente sangüínea e a vaso dilatação nos vasos do músculo.

 

aumento da adrenalina e noradrenalina durante o exercício progressivo.

Por: Anndressa Fiusa

http://www.efdeportes.com/efd151/a-acao-dos-hormonios-gh-nos-niveis-de-glicose.htm

 

Estímulo na Contração

Uma teoria simplificada admite que, ao receber um estímulo nervoso, a fibra muscular mostra, em seqüência, os seguintes eventos:

1.  O retículo sarcoplasmático e o sistema T liberam íons Ca++ e Mg++ para o citoplasma.

2. Em presença desses dois íons, a miosina adquire uma propriedade ATP ásica, isto é, desdobra o ATP, liberando a energia de um radical fosfato:

3. A energia liberada provoca o deslizamento da actina entre os filamentos de miosina, caracterizando o encurtamento das miofibrilas.

Por: Anndressa Fiusa
fonte:http://www.afh.bio.br/sustenta/Sustenta4.asp